健身达人必备！掌握这九大动作，告别运动小白！(健身6大动作)

健身达人的养成之路，不仅仅是依靠坚持不懈的努力，更需要科学的锻炼方法和正确的动作技巧。对于初入健身领域的小白来说，掌握一些基础的动作至关重要。以下，我们就来盘点九大健身达人必备动作，助你告别运动小白，开启健身之旅！

一、深蹲

深蹲是锻炼下肢力量和塑形的经典动作，对于提高运动表现和预防运动损伤都有很大帮助。正确做法：

1. 双脚与肩同宽，脚尖略微向外；

2. 慢慢下蹲，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；

3. 保持背部挺直，核心收紧；

4. 然后慢慢站起，回到起始位置。

二、硬拉

硬拉是一项全身性的复合动作，主要锻炼背部、臀部和大腿肌肉。正确做法：

1. 双脚与肩同宽，站立于杠铃前；

2. 将杠铃放在大腿中段，用手掌抓住杠铃；

3. 弯腰屈膝，使杠铃接近地面；

4. 保持背部挺直，然后用力站起，回到起始位置。

三、卧推

卧推是锻炼胸肌的经典动作，对于提高运动表现和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 平躺在卧推架上，双脚平放在地上；

2. 双手握住杠铃，掌心朝上，距离与肩同宽；

3. 缓慢将杠铃推起，直到手臂伸直；

4. 然后慢慢将杠铃降下，回到起始位置。

四、引体向上

引体向上是一项锻炼上肢力量的经典动作，对于提高运动表现和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 双手抓住单杠，宽度略大于肩宽；

2. 身体悬空，保持背部挺直；

3. 用力将身体向上拉起，直到下巴超过杠铃；

4. 然后慢慢降下，回到起始位置。

五、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，对于提高核心力量和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 仰卧在垫子上，双脚平放在地上；

2. 双手交叉放在胸前，或者抱头；

3. 慢慢将上身抬起，直到肩部离开地面；

4. 然后慢慢躺下，回到起始位置。

六、俯卧撑

俯卧撑是一项锻炼上肢、腹部和胸部肌肉的经典动作，对于提高运动表现和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 俯卧在垫子上，双手与肩同宽，掌心朝下；

2. 慢慢将身体撑起，直到手臂伸直；

3. 然后慢慢降下，回到起始位置。

七、立式跳跃

立式跳跃是一项锻炼下肢力量和爆发力的经典动作，对于提高运动表现和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 双脚与肩同宽，站立在起跳线上；

2. 快速下蹲，然后用力跳起；

3. 落地时膝盖微弯，迅速准备下一次跳跃。

八、仰卧腿举

仰卧腿举是一项锻炼臀部和大腿后侧肌肉的经典动作，对于提高运动表现和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 仰卧在垫子上，双脚平放在地上；

2. 将腿抬起，直到与地面垂直；

3. 然后慢慢将腿放下，回到起始位置。

九、侧平板支撑

侧平板支撑是一项锻炼核心力量的经典动作，对于提高运动表现和塑形都有很大帮助。正确做法：

1. 以侧卧姿势躺在垫子上，用手掌支撑身体；

2. 保持身体稳定，一只脚放在另一只脚上方；

3. 尽量保持身体稳定，不要晃动。

以上九大动作是健身达人的必备动作，掌握这些动作，有助于你告别运动小白，开启健身之旅。在锻炼过程中，请注意以下几点：

1. 正确的动作要领是关键，避免运动损伤；

2. 逐渐增加训练强度，让身体适应；

3. 保持良好的饮食和作息，为健身提供充足的营养和能量；

4. 保持耐心和毅力，坚持不懈地锻炼。

祝你在健身的道路上越走越远，成为真正的健身达人！